platki owsiane

nowy plan po zmianach wygląda tak: 1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / na przemian z MC 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii [...]

Dzięki Karol za wszystkie odpowiedzi. Mam jeszcze kilka pytań. Jeden z posiłków wypada mi około 10godz zamiast kurczaka(50b) i ryżu(100ww) mogę wrzucić tam jajka z pieczywem pełnoziarnistym, warzywa? Ile powinienem zjeść wtedy pieczywa, bo wartości jajek znam.. Na śniadanie jem placek(płatki owsiane, jajka) nie będzie to za monotonne dla [...]

Tyle miesięcy ciężko pracowałem żeby forma była super, teraz nie chcę jej tak szybko stracić. Moja docelowa waga to tylko i wyłącznie 75kg. Mam jeszcze dużo miejsca żeby dołożyć mięśni i zmieścić się w kategorii. Widziałem już chłopaków mojego wzrostu z kat. 80kg! Nie podoba mi się to przy tym wzroście. Ciekawe jak wyglądają na masie? Dziękuję za [...]

Aktualna dieta. Gramatury nie opisuję, ponieważ wszystko ciągle się zmienia: 1. płatki owsiane + whey C-6 + witaminy i minerały + omega-3 beta bolic, bcaa powder, glutamina, hmb, termogeniki trening beta bolic, amino 5100, leucyna, glutamina, hmb aeroby 2. carbo pur/ryż/ziemniaki, izolat 3. jajka + ryż/makaron/kasza/chleb żytni [...]

Witam ponownie. Trochę pozmieniałem dietę. Jak widać, dodałem 6 posiłków. Odjąłem tem jogurt. Oliwa z oliwek jest rano, nie pomiędzy treningiem. Śniadanie trochę mniejsze jak widać, mi pasuje idealnie. Płatki owsiane jeść gotowane czy na zimno z mlekiem? Jak są ugotowane, robi się taka gęsta masa. Co do węgli, w szkole chce jeść kanapki a nie [...]

Wkońcu coś się udało normalnego stworzyć :) Myślę, że nie będe chodził głodny. W szkole ewentualnie, ale w domu mam porządne posiłki :) Warzyw tutaj nie wklejałem w dietę. Wkleiłem sałatę, pomidora do kanapek. 0 kcal :P Plasterek cebuli czy trochę szczypiorku to przecież 0 kalorii ma. Do ryżu dodawać będe rózne warzywa, czasem papryka. Za brokułem [...]

[...] idealnie:) Nie wiem, czy carbo i oliwa do chleba to jedyne zarzuty... W kazdym razie w takiej sytuacji moje propozycje sa nastepujace: zamiast Carbo w dni nietrenigowe - platki owsiane 80g Zas z posilku nr5 zabral bym oliwe i przelozyl do... ? posilku nr 6? Problemem w tej diecie jest ogrome nastawienie na warzywa. Nie mam nic do warzyw [...]

Cześć! Dzięki za obecność. Mam nadzieję, że będzie się podobać, że ja będę mieć efekty, i że kogoś zmotywuję do ruchu lub zdrowego odżywiania. Tymczasem dzisiaj dzień nietreningowy, micha wyglądała następująco: 1. Mozarella 125g, mix warzyw (papryka, rukola, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek) 280g, oliwa z oliwek 15g, chleb razowy 75g 2. Płatki [...]

Dziś luźne rozruszanie się z gumami, 3 serie na nogi, plecy, klatke, barki, brzuch + rozciąganie. Całość treningu około godziny. Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango warzywa na patelnie, jajka, oliwa z oliwek płatki owsiane, skyr, jabłko, kakao, tahini, masło orzechowe, kefir 1900kcal, 110g białka, 100g tłuszczy, 145g [...]

Oczywiście ,że od razu przejście na dietę 12.000 kcal to by się mógł zniechęcić/ nabawić problemów gastrycznych. Moim celem było uświadomienie mu, że w tym sporcie suplementy to naprawdę zbędna rzecz. A dieta powinna być przede wszystkim wysoko węglowodanowa by mieć energię na pływanie co jest wyczerpujące. A chłopak jeszcze gainery i carbo na [...]

jakie jesz masło orzechowe? jak masz z orzeszków ziemnych i to jeszcze prażonych - to wywal juz lepiej daj zwykłe muesli też sugerowałbym zrobić samemu: płatki owsiane górskie + migdały + rodzynki/ew żurawina + wiórki kokoswe jesli lubisz jesli chodzi o mięso - istotna jest obróbka termiczna posiłek typu "250g sera białego + 4 jajca" - [...]

Morales_37: ogolnie twoja dieta mi pasuje tylko wywalilem szpinak bo nie trawie i brokuly:P czym moge to zastapic? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś - Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]

[...] :) i do tego odstajaca! :( i masywne nogi. Nie jem miesa (wegetarianka), stawiam na bialko (jogurty, protein shake, ryby, biale sery,jaja etc.) i do 130g carb dziennie (platki owsiane,jagody,maliny,kiwi), tluszcze (pesto, oliwki) i oczywiscie warzywa ktorych jem duzo i wszystkich w pokolei (najczesciej: szminak, jarmuz, papryka wszystkie [...]

poprawiona dieta posiłek 1 omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1 płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g lub serek kryzysowy 444 kcal, BTW 32,5/18,5/36,8 serek ziarnisty 200g/truskawki50g/muesli 50g/pestki dyni 10g posiłek 2, 3, 4 z kurczakiem 450kcal BTW 46,6/10,5/41,4 cyc 150g/makaron brązowy 50g/ warzywo 200g/oliwa [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

DZIEŃ 6 Sobota - Nietreningowy Dzisiaj dieta nie była trzymana na 100% ale to z powodu braku czasu. Śniadanie było takie jakie powinno ale potem pojechałem do mamy do szpitali i na zakupy no i tak minął 1 posiłek. Teraz troche odrabiam ale wiadomo, że się nie da ;] Zakupy zrobione: płatki owsiane, filety z ryb: panga i mintaj, pomarańcze, [...]

Witam ponownie. Znalazłem trochę czasu i od razu zabrałem się za skorygowanie diety ;). Poniżej przedstawiam poprawioną dietę: Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / [...]

[...] kombinacji 3. I jeszcze jedno - Ty napisales, ze ww tylko okolotreningowo, a czytalam tez watki, ze ww zmniejszac w miare uplywu dnia, w pewnych dietach byly ww na sniadanie (platki owsiane) sa rozne opcje wybor nalezy do Ciebie, po prostu rozwiazanie tu proponowane na obecna chwile (i doswiadczenie modow) wydaje sie byc najefektywniejsze pzdr

Nie robię masy. Było to rzucone hasło, trochę bezmyślnie i nieświadomie w jakich warunkach będzie mi ją robić. Mieszkam w internacie, gdzie jest stołówkowe żarcie i nie ma opcji, żeby sobie samemu cos robić. Uzupełniam sobie jedynie białko 500g twarogiem (120g białka więcej) + kcal (czasem oliwa z oliwek, zależy jak sobie ser zrobię) i płatki [...]

ŚNIADANIE(6.30): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu DAJ 0,5% Płatki owsiane 60 Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75 Ser twarogowy półtłusty 150 DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK Bułki pszenne zwykłe 25 DAJ PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE Łącznie: 28B 13T 82W 549Kcal. lub 2*Jaja kurze całe (nie udało mi sie sprawdzić ile ważą więc nie mogę podać [...]